En un experimento de la Universidad de Harvard, las personas que antes de cantar en un karaoke dijeron en voz alta «estoy emocionado» lograron en promedio un 80 % de precisión; las que dijeron «estoy ansioso», un 53 %. El estudio, publicado en 2014, sugiere algo útil para tu próxima entrevista: no necesitas eliminar los nervios, sino aprender a usarlos. Esta guía te da un plan para los días previos, técnicas para los minutos antes y frases para rescatarte si te quedas en blanco.
Por qué te pones nervioso (y por qué no es malo)
Ante una situación importante, el cuerpo se activa: el corazón late más rápido, respiras más corto y sientes tensión. Es la misma activación que aparece cuando algo te entusiasma. En los experimentos de la investigadora Alison Wood Brooks, publicados en el Journal of Experimental Psychology: General, las personas que interpretaron esa activación como emoción, en lugar de intentar calmarse, dieron discursos más largos y fueron evaluadas como más persuasivas, competentes y relajadas.
Lo que solemos pensar
- «Tengo que calmarme ya.»
- «Se me va a notar que estoy nervioso.»
- «Si me equivoco, pierdo la oportunidad.»
Lo que ayuda más
- «Estoy emocionado porque este puesto me importa.»
- «Es normal estar un poco nervioso; el entrevistador lo sabe.»
- «Si me equivoco, puedo corregirme con calma.»
El plan de la semana a la entrevista
Gran parte de los nervios viene de la incertidumbre. Cuanto menos tengas que improvisar, más tranquilo llegarás.
Investiga la empresa y relee el aviso. Prepara en viñetas tu presentación, dos logros con resultados y tres preguntas para hacer al final.
Haz al menos dos simulacros en voz alta, con alguien de confianza o grabándote. Practica también las preguntas que más te incomodan.
Deja lista la ropa, los documentos y la ruta (o la prueba técnica si es virtual). Intenta dormir a tu hora habitual.
Come algo ligero y no te excedas con el café. Repasa solo tus viñetas, no todo el material.
Llega o conéctate con tiempo. Haz la respiración de la sección siguiente y repite tu frase: «Estoy emocionado».
Una técnica de respiración que puedes hacer en la sala de espera
Un estudio de la Universidad de Stanford, publicado en 2023 en Cell Reports Medicine, comparó varias prácticas de cinco minutos diarios durante un mes. La llamada «respiración con suspiro cíclico» fue la que más mejoró el estado de ánimo y redujo la frecuencia respiratoria en reposo. Así se hace:
- Inhala por la narizLlena los pulmones de forma cómoda.
- Haz una segunda inhalación cortaSin soltar el aire, toma un poco más por la nariz para expandirlos del todo.
- Exhala lento por la bocaSuelta todo el aire despacio, hasta vaciar los pulmones. La exhalación debe ser más larga que la inhalación.
- Repite durante unos minutosEn la sala de espera bastan uno o dos minutos; si la practicas a diario en los días previos, te resultará más natural el día de la entrevista.
Puedes hacerla sentado, con la boca casi cerrada, sin que nadie lo note. También sirve en el baño, en el ascensor o antes de conectarte a una videollamada.
Si los nervios aparecen durante la entrevista
| Lo que sientes | Qué hacer en el momento |
|---|---|
| Voz temblorosa o acelerada | Habla un poco más despacio de lo normal y haz una pausa al final de cada idea |
| Manos inquietas o sudorosas | Apóyalas sobre la mesa o en tus piernas; si tienes una libreta, sostén un lápiz |
| Boca seca | Toma un sorbo de agua; es normal pedir un vaso o llevar el tuyo |
| Pensamientos acelerados | Exhala largo por la nariz y concéntrate solo en la pregunta que te hicieron |
| Sensación de que lo estás haciendo mal | Recuerda que el entrevistador evalúa el conjunto, no una respuesta aislada |
Frases para cuando te quedas en blanco
Quedarse en blanco le pasa a cualquiera. Lo que el entrevistador recuerda es cómo lo manejaste. Estas frases te dan tiempo sin perder la calma:
«¿Podrías repetir la pregunta, por favor? Quiero asegurarme de responder bien.»
«Perdón, me adelanté. Lo que quería decir es…»
«Ahora mismo no recuerdo un ejemplo exacto; si me permites, vuelvo a eso al final.»
Los ejemplos de esta guía sirven en cualquier país: un estudiante en Arequipa, una contadora en Medellín, un técnico en Monterrey o una vendedora en Valparaíso pueden usar las mismas frases. Lo importante es decirlas con tus palabras.
Lo que empeora los nervios
- Memorizar respuestas palabra por palabra: si olvidas una frase, te bloqueas.
- Repasar todo el material minutos antes de entrar.
- Tomar más café o bebidas energéticas de lo habitual.
- Llegar justo a la hora o tarde.
- Compararte con otros candidatos en la sala de espera.
- Repetirte «no te pongas nervioso»: suele tener el efecto contrario.
Los nervios no te descalifican. Lo que marca la diferencia es haberte preparado lo suficiente para que no tengas que improvisar.
Después de la entrevista: no te quedes dándole vueltas
Es común salir repasando cada frase que dijiste. En lugar de eso, dedica diez minutos a anotar qué preguntas te hicieron, qué respondiste bien y qué mejorarías. Esa lista hará que tu siguiente entrevista sea menos incierta y, por lo tanto, te ponga menos nervioso. Luego envía un mensaje breve de agradecimiento y suelta el tema hasta que te respondan.
Preguntas frecuentes
¿Debo decir que estoy nervioso?
Si te ayuda, puedes mencionarlo una vez y con naturalidad: «Disculpa, estoy un poco nervioso porque este puesto me interesa mucho». La mayoría de los entrevistadores lo toma como señal de interés.
¿Sirve practicar frente al espejo?
Ayuda, pero es mejor practicar con otra persona o grabarte, porque así te acostumbras a que alguien te mire y escuchas cómo suenas.
¿Qué hago si me tiemblan las manos?
Apóyalas sobre la mesa o sostén un lápiz o tu libreta. El temblor suele bajar en los primeros minutos, cuando la conversación fluye.
¿Los nervios bajan con la experiencia?
En general, sí. Cada entrevista, incluso las que no salen bien, te da práctica. Por eso conviene postular también a puestos que te interesan un poco menos.
Cuándo los nervios son algo más
Sentir nervios antes de una entrevista es normal. Pero según la Organización Mundial de la Salud, cuando el miedo y la preocupación son intensos, difíciles de controlar, duran meses o te llevan a evitar situaciones importantes, puede tratarse de un trastorno de ansiedad, y existen tratamientos eficaces. Si te pasa, busca la orientación de un profesional de la salud.
Tu siguiente paso: si tienes una entrevista esta semana, agenda hoy dos simulacros en voz alta, practica la respiración cinco minutos cada mañana y escribe en un papel tu frase para antes de entrar.
Nota editorial: guía de orientación revisada el 24 de octubre de 2026. Las técnicas se basan en estudios publicados y no reemplazan la atención de un profesional de la salud.
Fuentes
- Getting excited helps with performance anxiety more than trying to calm down – American Psychological Association (consultado el 24 oct 2026)
- Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement – PubMed (consultado el 24 oct 2026)
- Cyclic sighing can help breathe away anxiety – Stanford Medicine (consultado el 24 oct 2026)
- Trastornos de ansiedad – Organización Mundial de la Salud (consultado el 24 oct 2026)